Как перестать думать о бывшем? Болезненный разрыв

Психология | 15.04.2021

Что девушка может сделать уже сегодня, чтобы преодолеть болезненный разрыв отношений? 

Первым делом, перестаньте снова и снова вызывать в памяти мучительные воспоминания и думать о том, что Вы никому не нужны. Возвращаясь в прошлое, Вы фокусируете свои мысли на негативе, а это влияет на эмоциональное состояние и поведение.

«Меня никто не любит», «Я никому не нужна» и прочие подобные мысли дают сигнал мозгу вырабатывать гормон мелатонин или кортизол, это вызывает грусть и заставляет испытывать стресс. Мозг не может разделить воображение это или реальность, он выделяет гормоны так, будто любимый прямо сейчас позвонил и сказал, что нужно расстаться. 

Подумайте о чем-то приятном, светлом и радостном! Мозг выделит гормон серотонин, дофамин или эндорфин, под воздействием которых, Вы будите чувствовать себя прекрасно, настроение улучшится и придет ощущения счастья.

Поэтому, что нужно сделать в первую очередь чтобы перестать думать о бывшем – понять, что бесконечные мысли о негативных событиях прошлого, загоняют в еще большее уныние. Вам стоит прекратить думать о том, что Вас бросили и теперь Вы никому не нужны, тем более это важно, если еще хочется вернуть бывшего.

Но ведь нельзя, просто взять и отключить все мысли и не о чем не думать! Поэтому переходим ко второму пункту - Начните отслеживать и осознавать моменты, когда в голове появляются мысли о прошлом или о негативе и переключать свое внимание на что-то приятное. 

Когда нам плохо, у нас нет сил и желания что-то делать - в этот период многие впадают в состояние жертвы. Состояние, в котором Вы занимаете позицию, что сами не в силах изменить свою жизнь и ждете, что кто-то другой придет и сделает Вас счастливым.

Чтобы выйти и состояние жертвы, нужно взять ответственность за свою жизнь на себя, осознать, что Вы автор своей судьбы. Каждый раз, когда Вам становится грустно, выберите - грустить дальше или порадовать себя.

Порадуйте себя

Придумайте чем себя порадовать, подготовьте на неделю-две вперед список приятных заданий, которые необходимо выполнить, например, посмотреть на закат, сделать что-то своими руками подарить какую-нибудь мелочь прохожему, купить себе что-нибудь яркое и вкусное и так далее. 

И каждый раз, когда Вы ловите себя на том, что Вы грустите или думаете о прошлом, сознательно переключите свое внимание и сделайте что-то из списка заданий. Эффект от этого упражнения просто потрясающий! Маленькие приятные мелочи наполнят жизнь смыслом, подарят радость и поднимут настроение, даже когда очень и очень грустно. 

После того как Вы примите решение, не фокусироваться на негативе и переключать внимание на что-то приятное и радостное, нужно поддерживать свое состояние, чтобы не скатиться снова в состоянии жертвы.

Перестаньте жаловаться на свою жизнь 

Позиция жертвы приносит свои выгоды - все близкие люди проявляют повышенный интерес, помогают, поддерживают и совершенно не хочется выходить из этого состояния, чтобы не потерять такую душевную связь с дорогими людьми.

Но если у Вас есть привычка все время плакаться и просить пожалеть, то скоро это станет единственным способом реагирования на любые трудности в жизни. 

Известный психолог Фредрик Перлз, предлагает следить за тем, как человек формулируют свои мысли. Не стоит использовать пассивную форму и описывают ситуацию так, будто бы кто-то другой ответственен за результат. Если Вы часто использует пассивную форму, то стоит ее поменять на активную, чтобы выйти из позиции жертвы. 

В диалогах и сообщениях следует заменять пассивные фразы на активные, например: 

Не "это сложно объяснить", а "мне сложно это объяснить"; 
Не "так случилось", а "я сделала это"; 
Не "сегодня был сумасшедший день", а "я была сильно занята" и так далее.

Выражайте свои мысли в активной форме и примите, что за все действия Вы сами несете ответственность.

Очистите свое информационное поле от негатива 

В жизни каждой девушки и так достаточно проблем: на работе, конфликтов семье и негативной повестки в обществе. Если цель преодолеть болезненный разрыв отношений и почувствовать себя счастливой, то стоит отказаться от негатива. Одно дело случайно увидеть новостной ленте, что кто-то кого-то обворовал, совсем другое дело, открыть криминальные сводки и каждый день поглощать такого рода информацию.

Если специально читать и смотреть о том, как все плохо, что все вокруг друг другу изменяют, придают и обманывают; если смотреть жестокие фильмы и сериалы; слушать грустную музыку о неразделенной любви; смотреть скучных блогеров, которые то и дело провоцируют скандалы, то это будет только мешать преодолеть апатию и уныние. 

Замените грустные-лирические песни на позитивные и энергичные. Перестаньте смотреть мелодрамы и мыльные оперы и посмотрите исторические фильмы с красивыми декорациями, фильмы о природе и путешествиях или просто комедии.

Стоит начать делать эти шаги и останавливаться уже не захочется, постепенно мозг будет усваивать новые программы, которые помогут стать счастливее и навсегда забыть о болезненном расставании.

Вас может заинтересовать

Об авторе

Автор и ведущая женских тренингов, дипломированный психолог, коуч, системно-семейный арт-терапевт, гипно-терапевт и мотивационный спикер. Основная тема «Отношения».

Тимофеева Кристина

Автор и ведущая женских тренингов, дипломированный психолог, коуч, системно-семейный арт-терапевт, гипно-терапевт и мотивационный спикер. Основная тема «Отношения».

Другие публикации автора