Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей

Психология | 08.05.2021

Человек живет один раз, поэтому каждая минута является очень ценной, и растрачивать ее впустую не стоит. Время настолько быстротечно, что буквально пролетает. И, если молодежь еще торопит его, то люди среднего и пожилого возраста пытаются безуспешно притормозить, растянуть.

Навязчивые мысли, которые лезут в голову, отнимают большую часть времени, энергии, здоровья и силы. Человек становится рассеянным, быстрее устает. Его мозг постоянно обдумывает какие-то проблемы, пытаясь найти верные пути решения.

Психологи считают, что такое состояние относится к невротическому расстройству, возникающему чаще всего в результате травматического события. Оно не обязательно должно быть глобальным, таким, как смерть близкого человека. Для некоторых достаточно и потери домашнего питомца, чтобы вызвать в себе глубокие переживания, которые психика по каким-либо причинам не может преодолеть.

Кому-то необходимо в таком случае медицинское лечение, а те, кто сильнее духом, справляются с навязчивыми мыслями самостоятельно или с помощью родных и близких людей. Процесс этот непростой, он потребует максимальной концентрации и усилий. Итогом станет полное освобождение, исцеление человека.

Навязчивость длится достаточно долгий период. Некоторые люди, попытавшиеся справиться с проблемой в одиночку, понимают, что это сложно, и обращаются к психотерапевту.

Другие систематически используют различные техники, приводящие к позитивному результату:

1. Отстраненность от борьбы. Первое правило, которое поможет устранить негативные мысли – это отказ от «боевых действий». Как бы это парадоксально не звучало, но это действительно так. Чтобы не истощать свой организм, попусту теряя энергию в сложных переживаниях, нужно отвлечься, переключить внимание на другие, более приятные дела. Положительные чувства и эмоции уверенно вытеснят тревогу и озабоченность.

2. Творчество. Если одолевают навязчивые мысли, нужно отобразить их на бумаге, а потом ее сжечь или порвать на мелкие клочки. Можно воспользоваться глиной или пластилином, они удобны тем, что созданное изделие при желании можно сломать или деформировать.

Например, если имеется какой-то человек, несущий много негатива, и он не дает покоя, постоянно возникая в мыслях, его можно вылепить из подручных материалов. Затем такому образу следует высказать все то, что не всегда получается в реальности. Такому врагу можно отломать руки или открутить голову, что доставит массу положительных эмоций.

3. Преобразование. Мучающие фантазии и назойливые чувства необходимо превратить в ресурсы, открывающие новые возможности. Например, хорошо бы заняться развитием памяти и внимания, что пригодится в работе, отношениях и быту. К тому же упражнения помогут отвлечься с пользой от негативных мыслей.

4. Закономерность. Если подумать над своим поведением и проанализировать свое душевное состояние, можно заметить некую цикличность. Она возникает тогда, когда подсознание намеренно ищет возможности, чтобы не выполнять нелюбимую работу или увильнуть от нежеланной встречи. Вот тогда то и формируются негативные и навязчивые переживания, от которых надо избавляться.

5. Отвлечение внимания. Часто мозг акцентируется на каком-либо динамическом процессе, отвлекаясь от всего остального. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно загрузить его работой или позитивными мыслями, можно начать изучать что-то новое. То есть наполнить свою жизнь так, чтобы не оставалось времени на негативные размышления.

Физическая нагрузка поможет устранить недовольство своей внешностью. Она же позволит снизить уровень притязаний к себе и контроля мыслей.

Аффирмации повышают мотивацию, дают возможность глубоко проанализировать смысл тех мыслей, которые мешают жить спокойно и полноценно. Любые способы позитивного мышления кардинально меняют жизнь, учат человека замечать все прекрасное и приятное вокруг себя, перестраивают сознание.

Смех – лучшая возможность справиться с тревожностью и сбросить накопившуюся гнетущую энергию. Конечно, серьезным людям, которые забыли в жизненной суете про веселье, сложно перекроить свои устои, но пытаться стоит. И когда человек сумеет преодолеть свое сопротивление, результат порадует, а юмор позволит снизить напряженность тревожного положения.

Верующие люди, обращаясь к Богу с молитвой, делают свое пространство гармоничным. Звуковые колебания успокаивают, умиротворяют. Медитация воздействует на сознание человека на ментальном и физическом уровне.

Вредные привычки разрушают здоровье, от них следует избавляться как можно быстрее. Они не снижают напряженность навязчивых мыслей, как ошибочно полагают некоторые люди, наоборот, провоцируют затяжную депрессию, бессонницу, панические приступы и аффективные расстройства.

Меняя свой образ мышления, человек притягивает различные изменения в свою жизнь. Каждому хочется сделать ее насыщенной и качественной, спокойной и гармоничной. Время быстротечно, и не получится вернуть назад те драгоценные моменты, которые хотелось бы сохранить навсегда. Неврозы ускоряют этот процесс, поэтому нужно беречь и ценить все минуты, заботиться о здоровье. Тогда «серые будни» приобретут яркие краски, а негативные навязчивые мысли исчезнут навсегда.

Вас может заинтересовать

Об авторе

Автор и ведущая женских тренингов, дипломированный психолог, коуч, системно-семейный арт-терапевт, гипно-терапевт и мотивационный спикер. Основная тема «Отношения».

Тимофеева Кристина

Автор и ведущая женских тренингов, дипломированный психолог, коуч, системно-семейный арт-терапевт, гипно-терапевт и мотивационный спикер. Основная тема «Отношения».

Другие публикации автора